子どもの足が速くなる！ラダー＆ミニハードルを使ったお外トレーニング

こんにちは！今日は、「子どもの足が速くなってほしい！」というの方にぜひ知っていただきたい、ラダー＆ミニハードルを使った屋外トレーニングについてご紹介します。

運動会やスポーツの試合で「足が速い子」って、やっぱりかっこいいですよね。

でも、ただ毎日走るだけではなかなかつまらないし、それだけでは速くならない…

今回は、お外で楽しく取り組めて、しかも効果バツグンなトレーニングをご紹介します！

足が速くなるために必要な力は？

足が速くなるためには、次のような力が必要です。

• 地面を強く蹴る「瞬発力」
• 軸を安定させて走る「バランス感覚・体幹」
• 足をスムーズに運ぶ「リズム感・敏捷性」
• 正しいフォームで走る「体の使い方」

これらをまとめてトレーニングできるのが、

ラダーとミニハードルなんです！

ラダー・ミニハードルってなに？どんな効果があるの？

ラダー・・・地面に置いた“はしご状のマス“を使ってステップ練習をする道具です。

ラダートレーニングの効果

• 足の回転スピードUP
• ステップの正確さ、リズム感が育つ
• 身体のバランス・俊敏性が向上

走るときの足の運びがスムーズになるので、「走るのが軽く速くなる」効果があります。

おすすめのラダーメニュー（8選）

1. ワンステップラン（1マス1歩ずつ進む）
2. ツーステップラン（1マス2歩ずつ進む）
3. 両足ジャンプ（前前後の順番でジャンプしながら進む）
4. グーパージャンプ（中外で交互に1マスずつ進む）
5. シャッフル（外中中の順番で1マスずつ進む）
6. サイドステップ（横向きで１マス2歩ずつ進む）
7. サイドステップツーインツーアウト（横向きで中中外外の順番で進む）

ミニハードル・・・子どもでも安全に飛び越えられる高さの小さなハードルです。

ミニハードルトレーニングの効果

• 膝を高く上げるクセがつく
• 地面を蹴る力がアップする
• 腕と足の連動が身につく

おすすめのミニハードルメニュー（3選）

1. スキップジャンプ（軽くスキップしながらハードルを越える）
2. 連続ジャンプ（テンポよく連続してジャンプ）
3. 片足ジャンプ（左右交互にバランスよく）

実際のトレーニングの流れ（例：15分）

1. ウォームアップ（軽いジョギング＋ストレッチ 3分）
2. ラダートレーニング（各2セット）
3. ミニハードルトレーニング（各2セット）
4. クールダウン（ストレッチ＆水分補給）

★無理せず、「できた！」という達成感を大切に♪

トレーニングの取り組み方と注意点

• 最初は1日5分からでOK！
• 週2〜3回のペースで継続を
• トレーニング前のウォーミングアップ（ジョギング・ストレッチ）を忘れずに
• 子どもの年齢や体力に合わせて無理なく
• 転倒を防ぐために、芝生や平坦な場所で行う

おうちや公園で手軽にできるのが魅力！

ラダーやミニハードルは、コンパクトで収納も簡単！広いスペースがなくても、お庭や近くの公園で簡単に設置できます。

親子で一緒にやれば、子どももやる気アップ！「どっちが速いか競争しよう！」なんてゲーム感覚でやると続けやすいですよ。

実際にやってみた！【体験談】

うちの子（小1男子）も、運動会でリレーの選手に選ばれたくて、春から少しずつラダーとミニハードルのトレーニングを始めました。

最初はぎこちなかった足さばきも、1ヶ月ほどでみるみるスムーズに！

本人も「前より走るのが軽くなった気がする！」と笑顔。

次の運動会が楽しみです！

まとめ：楽しみながら「足が速くなる」！

ラダー＆ミニハードルを使ったトレーニングは、ただ走るだけでは身につかない「走りの基礎力」を楽しく育てることができます。

✔ 遊び感覚で取り組める

✔ 自然と運動神経が良くなる

✔ 続けるほど目に見えて効果が出る

継続していれば、「最近ちょっと速くなったかも！」と感じる日がきっと来ます。
「足が速くなった！」という成功体験は、子どもにとって大きな自信につながります。ぜひ、お子さんと一緒に楽しく外でトレーニングしてみてくださいね。

📌おまけ：必要な道具はネットで簡単にそろいます！

• ラダー：約1,500円〜
• ミニハードル（4〜6個セット）：約2,000〜3,000円

※収納袋付きのセットもあるので持ち運びも楽ちん♪